輕松擊退經(jīng)痛 你不可不知的8個方法

　　人明確自行排泄令子宮內(nèi)膜剝落的類荷爾蒙物資前方腺素(Prostaglandins)，找不到組織性的病理緣故原由。這類痛苦悲傷有大約隨年事漸長、劈頭劈臉文萃為或有民心而猝然失蹤。月經(jīng)時期，刺激子宮肌肉因而孕育發(fā)生痙攣。都可引致經(jīng)痛。原發(fā)性經(jīng)痛：指行經(jīng)時期會莫明其妙痛苦悲哀的老湯，繼發(fā)性經(jīng)痛：因鄉(xiāng)情辨士變，令子宮比早年越發(fā)充血而形成的經(jīng)痛，如患上盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位或良性瘤。

　　繼發(fā)性經(jīng)痛的處理相對簡單，只要對癥下藥，將引致經(jīng)痛的病變治好，經(jīng)痛便會立即停止;原發(fā)性經(jīng)痛則沒有治好方法，只能用藥物或者調(diào)息生活習慣來緩解疼痛，如果情況嚴重，醫(yī)生會考慮用合適的藥物如抗前列腺素藥以舒緩經(jīng)痛。如你有經(jīng)痛問題，首先應接受婦科檢查，讓醫(yī)生斷癥，才能從根本解決問題。雖然原發(fā)性經(jīng)痛是沒法治好，但你也可以從多方面入手，預防和舒緩經(jīng)期不適。

　　1 服用避孕藥

　　避孕藥是荷爾蒙藥物，可以舒緩因荷爾蒙不調(diào)而引起的經(jīng)痛。關嘉美強調(diào)，避孕藥雖然可以舒緩原發(fā)性經(jīng)痛，但患者必須先經(jīng)醫(yī)生診治，不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用，因為服用荷爾蒙會令繼發(fā)性經(jīng)痛惡化，例如會令良性瘤越來越大，結(jié)果越來越痛。

　　2 保持小腹溫暖

　　經(jīng)期時在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電熱毯，或在辦公室長備暖包敷肚，有助促進血液循環(huán)、放送繃緊的肌肉，有助舒緩脹痛。

　　3 遠離生冷食物

　　長輩都說經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物，別以為沒有科學根據(jù)。關嘉美指出，冷飲和生冷食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會增加腸道負擔，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無形中就會加劇經(jīng)痛。

　　4 按穴固本培元

　　從中醫(yī)的角度，人的穴位對應不同的癥狀，穴位按摩有助舒緩不適。經(jīng)痛時，可試在以下穴位按摩：

　　關元穴：重要的保健穴位，具有補培元氣的功效，可治帶下、經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)，正確位置是肚臍下三吋處。

　　中極穴：人體重要穴位之一，具有治療月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、崩漏的功效，位于肚臍下四吋處。

　　方法：每個穴位按壓兩至三分鐘，直至有局部酸脹的感覺即可。

　　5 香薰按摩舒緩

　　經(jīng)痛時，用18亳升植物油配合以下配方，以打圈的方法按摩小腹，可以達到舒緩經(jīng)痛的作用，而且亦有減壓作用。

　　1. 鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴

　　2. 鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴

　　6 補充鐵質(zhì)

　　據(jù)美國麻省大學一項長達10年、訪問約3,000名女性的綜合研究顯示，吃得較多植物類鐵質(zhì)食物的女性，患經(jīng)前綜合癥的風險，比吃得較少的女性低40%。每日攝取20毫克植物類鐵質(zhì)，患經(jīng)前綜合癥的風險開始下降;每日攝取達50毫克，相關風險則降至較低。因此，平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

　　7 適當運動量

　　研究顯示，運動量越多的婦女，越少出現(xiàn)經(jīng)前癥候群及經(jīng)痛的情況;另一個以職業(yè)運動員為對象的研究則指出，運動員比不常運動的婦女，受經(jīng)痛的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮(zhèn)痛作用的安多酚，同時可以放松身心，減低行經(jīng)時子宮收縮的機會，平日多做運動對舒緩經(jīng)痛有好處。行經(jīng)期間，當然不適宜做劇烈運動，但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。

　　8 改善不良姿態(tài)

　　站姿和坐姿不良也會引致經(jīng)痛?事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結(jié)，姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題，經(jīng)血不能順利排出便會引致經(jīng)痛。久坐對腹股溝會造成壓迫，令子宮附近的肌肉血液循環(huán)不良，所以平日要注意保持正確的姿勢，坐久了更要不時走動。

　　經(jīng)痛三大忌

　　胡亂進補：

　　有些補品可能會令子宮問題惡化，如當歸含植物雌激素，燕窩和雪蛤膏含動物雌激素，均可令子宮的良性瘤、子宮內(nèi)膜異位等問題惡化。服補品前要先咨詢中、西醫(yī)意見，確定身體一切正常才可進行。

　　睡眠不足：

　　有充足的休息，身體才可以正常運作，睡眠不足令內(nèi)分泌失調(diào)，容易引致經(jīng)痛。

　　吸煙飲酒：

　　煙、酒含有令血壓上升的物質(zhì)，影響內(nèi)分泌平衡，容易誘發(fā)經(jīng)痛。